一、为什么「每天背 X 个」这个问题问错了
假设你每天背 50 个新词，感觉不多。但用间隔复习的话，这 50 个词会在第 2、4、7、15、30 天陆续回来找你复习。到了第二周，你每天要处理的其实是「50 个新词 + 前几天累积到期的一两百个复习词」。很多人就是在这里崩盘的——不是新词太多，而是复习债滚成了雪球。
所以正确的问题是：「我每天总共能处理多少个词次（新词次 + 复习次）？」把这个总量定住，再倒推能塞进多少新词，才不会几天后被复习量压垮。
换个角度：每天的学习量 = 新词量 × 1 + 它们未来产生的复习量。今天多贪 10 个，未来每天都要还这 10 个的复习利息。
二、用空闲时间反推：一条能算的公式
不看鸡汤，直接算。三步：
每日可处理词次 = 每天可用分钟数 × 60 ÷ 每词平均秒数
「每词平均秒数」把学新词（较慢）和复习（较快）平均起来，多数人在 20–40 秒之间。取 30 秒较稳妥。举例：
每天有 20 分钟：20 × 60 ÷ 30 ≈ 40 个词次。
每天有 40 分钟：40 × 60 ÷ 30 ≈ 80 个词次。
词库进入稳定期后，到期复习通常占每日总量的 50%–65%。所以：
合理每日新词量 ≈ 每日可处理词次 × （35%～50%）
套进去：20 分钟的人，新词量约 14–20 个；40 分钟的人，约 28–40 个。这就是「每天 15–30 个」这个经验区间的来历——它不是拍脑袋，是被复习负荷框定的。
三、按人群和目标看建议区间
人群 / 目标每天可用时间建议新词量说明
零基础 / 刚起步10–15 分钟10–15 个先养成连续习惯，别追量
中考 / 高考在校生15–25 分钟20–30 个课业重，稳定优先
四六级备考25–40 分钟25–40 个词量大，需较高但可持续的节奏
考研 / 雅思冲刺40–60 分钟30–50 个时间紧，可上强度但要防复习堆积
成人碎片学习10 分钟10–15 个贵在天天不断
注意：这里的「新词量」都建立在每天先清完到期复习的前提上。如果你只加新词、不还复习债，任何数字都会失真。
不想自己算复习量？词卷的今日计划会自动把当天到期复习和适量新词配好，你设定一个每日新词目标，剩下的配比交给它。
→ 打开词卷开始
四、三个信号，告诉你该调量了
该减量的信号
每天要花的时间越来越长，开始有畏难情绪。
复习词的正确率明显下滑（说明前面记得不牢就往前冲了）。
连续几天没完成，产生「反正也追不上」的放弃念头。
可以加量的信号
连续两周都能轻松完成，还有余力。
复习词正确率稳定在高位。
距离考试还有明确期限、需要提速。
调整幅度别太猛，每次加减 5–10 个，观察一周再定。让计划适应你，而不是你硬扛计划。
五、一句话总结
别问「每天背多少」，先问「每天能稳定处理多少词次」。把总量定住、先还复习债、新词量取总量的三到五成，多数人落在每天 15–30 个新词——这个能天天坚持的量，胜过任何一时冲高的数字。